拜日式瑜伽动作助你减压

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2015-05-05 21:03:51 来源:

   【导读】拜日式瑜伽动作助你减压,在生活中含可是 的压力,而缓解压力的土方式,大多数其他同学儿们都选者聊天等有些土方式,而今天小编就来教其他同学儿儿另一一两个 15分钟的拜日式减压瑜伽动作,一步一步的不必学着为社 在么在去减压,去击垮身上的压力,拜日式瑜伽动作助你减压,看看吧。

  拜日式瑜伽动作助你减压

  step 1 双腿并拢,挺直腰背站立,双手合掌,做深呼吸。

  step 2 双手向前伸直后向上举,吸气,上面前仰,止息,膝盖保持不弯。

  step 3 吐气,双手继续合掌伸直,上身向前弯下,膝盖仍然保持不弯曲,直到胸部贴近腿部,双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可不前要,不前要太过勉强)

  step 4 双手撑地,右腿向后伸直,脚背贴地,骨盘调正。

  step 5 首先吸气,有如果头与颈部尽量的后仰,胸部扩开,臀部下压使重心向下,双手向后,止息,吐气,有如果守候数秒事先,做深呼吸动作。

  

  拜日式瑜伽动作助你减压

  step 6 吸气,双手再于前方撑地,手肘不弯,双脚脚尖踮起,臀部抬高,向后伸直,脚跟著地,双腿伸直,膝盖不弯,使身体成三角形,吐气,守候数秒,背部尽量下压,做深呼吸。

  step 7 臀部放下,双脚稍向后滑开,使双腿伸直离地悬空,头、颈部与上面前仰,守候数秒,做深呼吸。

  step 8 双膝著地,脚背贴地,臀部抬高,使身体成一ㄇ字形。

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