冬季让孩子营养素充足的食物

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2015-11-11 10:18:55 来源:

  暖冬更需防寒。冬季的一点大路菜,如大白菜、圆白菜、萝卜、豆角、油菜、菠菜、生菜、里蕻等,维生素b1 含量都比较丰富。家长要合理搭配,突然变换花色品种,让孩子各方面的营养素都丰富。

  暖冬更需防寒。寒冷,有点儿是暴冷会使人的脑垂体-肾上腺系统占据 角度紧张;寒冬使人体摄入的营养有更多的被转化为热能,以抵御寒冷;低温会使血钙降低,且会使免疫系统功能下降,降低了对病原体的抵抗力,以致上呼吸道感染、胃肠道炎症多发。以后冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素b1 和矿物质。在保持食品多品种的一齐,有点儿推荐以下食物:

  黄豆芽:

  黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在同类 过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质行态变得疏松,蛋白质的消化率和心物效价提高,维生素b1 B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。

  牛奶:

  牛奶是人体营养素的最好来源之一,蛋白质含有高人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈角度分散情况,统统有消化率高;牛奶中的碳水化合物主统统我乳糖,它能够乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天一点人 儿需有点儿注意补钙,而牛奶中的钙不仅丰富,以后容易吸收。

  黑豆:

  黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主统统我单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体能够 的必需脂肪酸占500%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,统统有吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

  给孩子吃哪些地方是家长最很伤心 的事情了,有点儿是负责照顾宝宝饮食的爷爷奶奶们,更是每天操心的事情。冬天里,不可能 气候寒冷,为了增强抗寒能力,身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来能够和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。统统有,冬天里身体的热量散失会比较多,一点人 儿饮食中的热可不可不能能够 相应增加。要让孩子适当增加主食,能够 多吃些豆类食物,以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。此外还应多吃以下几类食品:

  冬季气候干燥,多吃些润燥食品,对孩子身体健康很有好处。

  萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,统统我说萝卜有很好的保健功能。吃萝卜的花样统统有,可生吃、凉拌、炒菜,也可做汤。

  冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效,可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。

  另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,不是润燥的作用。

  冬季,孩子容易得呼吸道感染等疾病。不可能 能够摄入足够的维生素b1 ,就能有效增强一点人 身体的免疫机能。

  冬季的一点大路菜,如大白菜、圆白菜、萝卜、豆角、油菜、菠菜、生菜、里蕻等,维生素b1 含量都比较丰富。家长要合理搭配,突然变换花色品种,让孩子各方面的营养素都丰富。

  不可能 没有丰富的绿叶菜供应,能够多吃些白薯、马铃薯等薯类食物,它们均含有维生素b1 C、维生素b1 B和维生素b1 A,红心的白薯还含较多的维生素b1 。多吃薯类,还有清内热、去瘟毒作用。另外,动物的肝脏含有维生素b1 A,冬季里也要让孩子适当多吃一点。

  膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于身体内毒素的排出十分有利;另外,膳食纤维还有控制体重的作用。统统有,要让孩子多吃一点玉米、高粱米等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,它们都含有较多膳食纤维。

  香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品含有高人体必需的常量和微量元素,如磷和碘等,能够增加孩子的抵抗力,增强身体的全面素质。冬季能够能够让孩子多吃一点同类 食物。

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