如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 由于你在跑步过程中或跑步前一天有肠胃不适的难题图片,没办法 在跑步前24小时内你吃的食物由于并且 罪魁祸首。这儿是在你跑步前哪几个应该吃,哪几个不应该吃的一份指南。

  一,解决的食物

  试着在跑步前限制由于去除其中的某些食物去看看有没办法 哪几个不同:

  高纤维食物:涵盖纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能由于 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含絮状脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,由于培根--消化没办法 来越快,感觉我们歌词 我们歌词 我们歌词 就坐在你的胃里面。

  咖啡因:咖啡由于某些含咖啡因的饮料由于胃的难题图片和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助解决在跑步过程中由于跑步刚结速后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:由于你真的想在跑步前吃水果或蔬菜的话,南瓜,西红柿,橄榄,红心红心红心红提 和红心红心红心红提 柚都在低纤维的。

  安全的乳制品:某些人有某些难题图片我们歌词 我们歌词 我们歌词 我们歌词 吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含太难消化的乳糖。你还还时要试试酸奶和涵盖活性菌的优酸乳,其中涵盖的乳酸菌还时要帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,没办法 辅料的贝果都在很好的选着 。尽管我们歌词 我们歌词 我们歌词 都在和全谷物和未加工的食品一样有营养,因此 我们歌词 我们歌词 我们歌词 更容易吸收由于整粒由于打碎了。